Experten-Einblick: Kleine Übungen für mehr Ruhe im Alltag
Stressige Tage lassen sich nicht immer vermeiden – kleine Momente der Entspannung aber oft ganz bewusst schaffen. Esther Schaubschläger, RV Fit-Guide in der Passauer Wolf Lodge & Therme Bad Griesbach und Expertin für Stressbewältigung, verrät, welche einfachen Atem- und Achtsamkeitsübungen sich unkompliziert in den Alltag integrieren lassen und erklärt, warum schon kurze bewusste Pausen helfen können, zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu sammeln.
Hast du eine Lieblingsübung zur Erholung, die du den RV Fit-Teilnehmern zeigst? Und wie schaffst du dir selbst kleine Pausen im Alltag?
Aufbauend auf der Bauchatmung praktiziere ich mit den RV Fit-Teilnehmern gerne die klassische Yoga-Atmung. Dabei versucht man gezielt die einzelnen Bereiche der Lunge anzusteuern: Zuerst atmet man dabei in den Bauchraum und dann weiter in den Brustkorb ein. Durch diese Technik wird zum einen nochmal die Körperwahrnehmung geschult und die Teilnehmer können bewusst die Ansteuerung der verschiedenen Bereiche der Lunge kennenlernen. Es ist nicht immer leicht, sich im Alltag Pausen zu schaffen. Mir hilft es aber, mich nach stressigen Situationen kurz in Stille zurückzuziehen und durchzuatmen.
Wie kann man Pausen in stressigen Phasen einbauen, ohne das Gefühl zu haben, »Zeit zu verlieren«?
Unseren RV Fitlern gebe ich immer mit, dass sie sich über den Tag verteilt kleine Achtsamkeitspausen einbauen sollen. Um zur Ruhe zu kommen, braucht es meist nicht viel Zeit, sondern eher Übung. Wichtig ist mir hierbei den Teilnehmern zu vermitteln, dass sie Achtsamkeitsübungen ohne viel Aufwand durchführen können – egal wann und wo. Ob beim Warten auf die Bahn, an der Kaffeemaschine oder ein paar Minuten in Stille während der Mittagspause.
