Experten-Einblick: Warum Atmen mehr verändert, als wir denken
Atmung begleitet uns ständig — und doch unterschätzen viele, wie stark sie Körper und Geist beeinflusst. Wir haben mit RV Fit-Mentorin Esther Schaubschläger darüber gesprochen, wie einfache Atemtechniken Stress lösen, Konzentration fördern und uns zurück ins Hier und Jetzt holen können. Im Gespräch hat sie uns außerdem verraten, welche Atemübungen sie im Alltag nutzt, warum die Wechselatmung ihr persönlicher Ruheanker in stressigen Phasen ist und warum eine bewusste Atmung mehr ist als nur Sauerstoffaufnahme.
Welche Atemübung empfehlen Sie Einsteigern bei RV Fit? Haben Sie selbst auch Atemübungen, die Sie im Alltag bei Stress einsetzen – und wenn ja, welche?
Esther Schaubschläger: Ich empfehle und übe mit unseren Teilnehmern zu Beginn immer erst die Bauchatmung, die die Grundlage für die meisten Atemtechniken darstellt. Die Bauchatmung ist eine ruhige, tiefe Atmung, bei der sich vor allem der Bauch hebt und senkt – nicht die Schultern. Eingeatmet wird durch die Nase, das Zwerchfell senkt sich, der Bauch wölbt sich nach außen und die Lunge füllt sich tief mit Luft. Ausgeatmet wird durch Mund oder Nase. Das Zwerchfell entspannt sich dabei und der Bauch zieht sich wieder ein. Die Bauchatmung fördert so Entspannung, vertieft die Atmung und verbessert die Sauerstoffversorgung. Deshalb wird sie häufig bei Entspannungsübungen, in der Therapie und zur Stressbewältigung eingesetzt.
Wenn ich im Alltag gestresst bin, nehme ich mir meist 2-3 Minuten Zeit, ziehe mich an einen ruhigen Ort zurück und praktiziere die Wechselatmung. Eine Atemtechnik, bei der man abwechselnd durch das rechte und linke Nasenloch ein- und ausatmet. So schaffe ich es in kurzer Zeit wieder zur Ruhe zu kommen.
Warum wirkt Atmung so stark auf unsere Psyche und unser Stresslevel?
Esther Schaubschläger: Wenn wir gestresst sind oder uns körperlich anstrengen, neigen wir zur sogenannten Brustatmung. Die Brustatmung erfordert jedoch mehr Energie als die Bauchatmung und wir atmen dadurch flacher, wodurch wir häufiger atmen und die Atemhilfsmuskulatur mehr beanspruchen müssen. Die Bauchatmung (Zwerchfellatmung) hingegen wird über das Zwerchfell gesteuert – unseren größten Atemhilfsmuskel. Das Zwerchfell zieht sich zusammen und senkt sich, wodurch die Luft in die Lunge gesaugt wird und auch mehr Sauerstoff ins System gelangt. Somit können wir tiefer und ruhiger atmen. Die Bauchatmung hat noch viele weitere Vorteile: Die Bauchorgane werden durch das Absenken des Zwerchfells leicht massiert, wodurch der Darm und somit die Verdauung angeregt wird. Die Lunge wird gestärkt, da alle Bereiche der Lunge einmal belüftet werden. Der Parasympathikus wird aktiv, wodurch der Blutdruck gesenkt und die Herzfrequenz verlangsamt wird. Neben diesen ganzen körperlichen Vorteilen gibt es noch einen wichtigen Aspekt: Denn einmal bewusst die eigene Atmung wahrzunehmen, fördert nicht nur unsere Konzentration, sondern bringt auch unsere Gedanken mal zum Stillstand. Somit sind Atemübungen eine super Möglichkeit wieder ins Hier und Jetzt zurückzukommen und die Achtsamkeit zu schulen.
