Simone Lechner hat angewandte Bewegungswissenschaft studiert und ist staatlich geprüfte Physiotherapeutin. An unserem neuen Standort in Regensburg, im Freiraum R·O·T, begeistert sie als R·O·T-Guide Menschen, die in Bewegung kommen wollen. »Jeder Mensch trägt das Potenzial in sich, ein gesundes, selbstbestimmtes und glückliches Leben zu führen. Es gilt, die eigenen Kräfte zu mobilisieren«, sagt Simone Lechner. »Natürlich spielen dabei auch eine gesunde Ernährung und Entspannung eine Rolle. Und der Aufbau von körperlicher wie mentaler Kraft.«
»Beim Entwickeln unserer Konzepte orientieren wir uns an den grundlegenden Fragen der Salutogenese: Ist etwas sinnvoll, verstehbar und machbar für mich? Und wir arbeiten an den bestehenden Ressourcen – das heißt wir stärken die Stärken. Die Vorschläge auf dieser Seite geben ein Beispiel. Und sollen Sie dazu ermutigen, einmal draußen vor der Tür nach ›Trainingsgeräten‹ zu schauen, die Sie einfach und kostenlos nutzen können. Stufen sind zum Beispiel perfekt für Wechselsprünge geeignet, Poller oder Bänke ideal für Stützbewegungen – etwa den Liegestütz.
Oder nehmen Sie ein kleines Mini-, Super- oder Theraband mit. Das passt in jede Tasche. Befestigen Sie es an einem Pfosten, einem Baum oder an einer Kette – und schon haben Sie ein Gerät für ein effektives Krafttraining. Wenn Sie übrigens nicht nur ein Theraband, sondern auch eine Freundin oder einen Freund mitnehmen, macht das Draußen-Training doppelt Spaß.
Wenn Sie unterwegs sind, schauen Sie auch mal auf den Boden. Denn alles, was Sie aus dem Gleichgewicht bringen kann, ist gleichzeitig ein Angebot, die Balance, die Koordination und Stabilität zu trainieren. Das können stillgelegte Gleise sein, eine Bordsteinkante, eine kleine Mauer. Und dann balancieren Sie! Wenn Sie zu zweit sind, halten Sie sich gemeinsam an einem Stab fest. Das erhöht nicht nur den Spaßfaktor, sondern auch die Schwierigkeit. Denn jetzt müssen Sie auch auf die Ausgleichsbewegungen des Partners reagieren.
Wo auch immer Sie unterwegs sind, legen Sie zwischendurch einfach ein paar Übungen ein. Die positive Wirkung werden Sie schon bald spüren. Sie fühlen sich beweglicher und gewinnen Kraft und Energie.«
Bildnachweis: Berli Berlinski
