Etwa zehn- bis fünfzehnmal pro Minute atmet ein Erwachsener im Ruhezustand ein und aus – ohne darüber nachzudenken. Dann strömt ein Gemisch aus Sauerstoff, Stickstoff, Edelgasen und Kohlenstoffdioxid bis in die feinsten Verästelungen der Lunge. Direkt neben den Lungenbläschen liegen winzige Blutgefäße. Die Wände zwischen den beiden sind so dünn, dass Sauerstoff hindurchdringen kann. Mit dem sauerstoffreichen Blut werden alle Organe des Körpers durchflutet. Den umgekehrten Weg nimmt das im Körper gebildete Kohlenstoffdioxid: Vom Blut gelangt es wieder in die Lunge und wird ausgeatmet.
DER FLACHE ATEM
Trotzdem bleibt uns manchmal die Luft weg. Bei Anstrengung etwa brauchen wir mehr Sauerstoff. Bei Stress, Angst oder Lampenfieber atmen wir flacher und schneller. Etwa 80 % aller Menschen atmen viel kürzer und flacher, als es gut für sie ist. Sie atmen in den Brustkorb und belüften dadurch nur den oberen Teil der Lunge. Diese flache Atmung aktiviert das sympathische Nervensystem und unter seinem Einfluss steigen Herzfrequenz und Blutdruck. Die Muskulatur spannt sich an – der Körper gerät in einen Alarmzustand. Eine flache Atmung trägt dazu bei, uns in ständigem Stresszustand zu halten.
DER TIEFE ATEM
Seine Aufmerksamkeit auf die Atmung zu lenken hilft dabei, Stress und Unruhe abzubauen. Fragen Sie sich also: Wie atme ich gerade? Atme ich in die Brust? In den Bauch? Wie schnell atme ich? Dann versuchen Sie die Atemzüge zu vertiefen und zu verlangsamen. Der Atem »geht« dorthin, wohin ihn unsere Aufmerksamkeit lenkt. Wichtig ist, sich dabei aufzurichten, damit sich die Lunge ausdehnen kann. Bauchatmung flutet uns mit Energie, regt den Kreislauf an, senkt den Blutdruck, schiebt die Organe in unserem Bauch ein wenig nach unten und massiert sie so. Dann fühlen wir uns schnell wieder wach, konzentriert und entspannt.
HEILENDE LUFT
Weil das Atmen eine unserer wichtigsten Körperfunktionen ist, kann bewusstes und gesundes Atmen helfen, unterschiedliche körperliche wie psychische Krankheiten zu verbessern. So ist die Atemtherapie im Passauer Wolf Bad Griesbach etwa wichtiger Bestandteil der ganzheitlichen Therapie von Long-Covid-Patient:innen im Rahmen der neurologischen Rehabilitation.
Bildnachweis: Antonioguillem
