{"id":2227,"date":"2022-10-04T15:14:48","date_gmt":"2022-10-04T13:14:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.passauerwolf.de\/wolfsspur\/?p=2227"},"modified":"2024-02-12T14:23:38","modified_gmt":"2024-02-12T13:23:38","slug":"schlafen-wie-ein-champion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.passauerwolf.de\/wolfsspur\/schlafen-wie-ein-champion\/","title":{"rendered":"Schlafen wie ein Champion"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Der Alltag erfolgreicher Menschen ist heutzutage oft gepr\u00e4gt von der Gleichzeitigkeit unterschiedlichster Anforderungen. Da lauern Termindruck, die Dauererregung durch die stetig steigende Informations- und Bilderflut, permanente Verf\u00fcgbarkeit ist selbstverst\u00e4ndlich. Kurz: Im Business ist kaum Raum f\u00fcr den Schlaf.<\/h4>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Dr. med. Martin Schlott<\/a><\/strong> aber sieht im Schlaf einen Erfolgsfaktor. Der Chefarzt f\u00fcr An\u00e4sthesie und Intensivmedizin ist gleichzeitig Schlafcoach und zeigt seit \u00ad vielen Jahren F\u00fchrungskr\u00e4ften, Leistungssportlern und Spitzenpolitikern, wie guter Schlaf funktioniert. In seinen Vortr\u00e4gen und Coachings verbindet er medizinisches Wissen und bew\u00e4hrte Mentaltechniken mit seiner langj\u00e4hrigen Erfahrung aus Hypnose und Ver\u00e4nderungsprozessen. F\u00fcr die Fragen der \u00bbWolfsspur\u00ab hat er sich Zeit genommen.<\/p>\n

Was hat Sie in fordernden Zeiten dazu gebracht, das Buch \u00bbErfolgsfaktor Schlaf\u00ab zu schreiben?<\/h3>\n

Dr. med. Martin Schlott:<\/strong> Der Wunsch wurde an mich herangetragen. Mein anscheinend ganz interessantes Profil in der Kombination von An\u00e4sthesist, Intensivmediziner, F\u00fchrungskraft und Schlafcoach war wohl der Ausl\u00f6ser. Gerade die Methoden aus dem Mentalbereich, mit denen ich viele High Performer unterst\u00fctze, waren dabei f\u00fcr die Verlage interessant. Denn, ist die medizinische Seite bei Schlafproblemen abgekl\u00e4rt, dann ist es doch oft der Stress, das Gr\u00fcbeln, das Gefangensein im Gedankenkarussell, das viele Menschen nachts nicht schlafen l\u00e4sst.<\/p>\n

Wie sind Sie als An\u00e4sthesist und Intensivmediziner zum Thema Schlaf gekommen?<\/h3>\n

Dr. med. Martin Schlott: <\/strong>Auf dem Weg zur F\u00fchrungskraft habe ich eine Kommunikationsausbildung gemacht und bin dar\u00fcber zum Mentaltraining gekommen. Seither arbeite ich u. a. mit Profisportlern, Unternehmern oder F\u00fchrungskr\u00e4ften zusammen. Viele dieser Klienten haben Schlafprobleme oder klagen oft \u00fcber zu wenig Energie am Morgen oder \u00fcber einen Energie\u00ad-Abfall w\u00e4hrend des Tages. Hintergrund ist oft zu viel Stress, zu hohe Erwartungen an sich selbst, die fehlende Balance zwischen An\u00ad und Entspannung und das Gr\u00fcbeln und Kopfkino beim Einschlafen. Als An\u00e4sthesist nutze ich ja jeden Tag die Mechanismen, die in unserem Gehirn beim Schlafen ablaufen, auch wenn wir hier mit einem k\u00fcnstlichen Koma operative Eingriffe erm\u00f6glichen. Und das Wissen um den Schlaf kombiniere ich mit sehr wirkungsvollen psychologischen Methoden aus dem Mentaltraining, um den nat\u00fcrlichen Schlaf zu erm\u00f6glichen. Au\u00dferdem schlafe ich selbst f\u00fcr mein Leben gerne und finde, es gibt nichts Gro\u00dfartigeres, als morgens frisch und voller Energie in den Tag zu starten.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row vc_row_background=““ css=“.vc_custom_1668595291543{margin-bottom: 40px !important;margin-left: 40px !important;padding-top: 20px !important;padding-right: 20px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 20px !important;}“][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

\n
Es gibt nichts Gro\u00dfartigeres als morgens frisch und voller Energie in den Tag zu starten.<\/h5>\n<\/blockquote>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row equal_height=“yes“ vc_row_background=““][vc_column][vc_single_image image=“1978″ img_size=“full“ add_caption=“yes“][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Warum sind Ausgeschlafene erfolgreicher?<\/h3>\n

Dr. med. Martin Schlott:<\/strong> Studien aus dem Leistungssport aus der Arbeitsgruppe um Cheri Mah von der Stanford University zeigen, dass bei Tennis\u00ad und Basketballprofis die Aufschlagsgenauigkeit, 3-\u00adPunkte\u00ad-W\u00fcrfe und die Sprintf\u00e4higkeit zunehmen, wenn sie ausgeschlafen sind und auch die eigene Stimmung sich verbessert. Wenn wir nun schauen, welche Qualit\u00e4ten dem zugrunde liegen, dann sind die Voraussetzungen f\u00fcr ein schnelleres Sprinten oder mehr Genauigkeit beim Aufschlag oder beim Werfen, dass wir \u00fcber Energie verf\u00fcgen, motiviert sind, also die bestm\u00f6gliche Leistung auch wirklich bringen wollen, dass wir konzentriert und fokussiert, kreativ und emotional ausgeglichen sind und \u00fcber eine gute Koordination verf\u00fcgen. Das sind alles Qualit\u00e4ten, die wir auch brauchen, um beruflich erfolgreich zu sein, um unsere Ziele zu erreichen und auch, um in unseren Beziehungen und Familien souver\u00e4n agieren zu k\u00f6nnen. Wenn wir m\u00fcde sind, zu wenig schlafen, sind wir viel leichter reizbar und erzeugen damit schon ein negatives Klima in der Familie oder in der Arbeit. Gute Ergebnisse aber entstehen aus einer motivierenden Zusammenarbeit. Unausgeschlafen sind wir weniger konzentriert und viel leichter ablenkbar, brauchen also l\u00e4nger f\u00fcr die Fertigstellung unserer Projekte mit eventuell auch noch schlechteren Ergebnissen. Daher sollten wir also ausgeschlafen sein, um in unserem bestm\u00f6glichen Zustand voller Energie, Motivation und Konzentration agieren zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Wie schafft man es, als vielgeforderter Mensch den Schlaf schon tags\u00fcber zu sich einzuladen?<\/h3>\n

Dr. med. Martin Schlott:<\/strong> Ich sage bei meinen Vortr\u00e4gen oft, so wie wir unseren Tag verbringen, so schlafen wir dann auch. Dazu lohnt sich ein Blick in die Evolution. Denn unser Gehirn ist ein \u00bbSteinzeit\u00ab\u00ad-Gehirn. Es hat sich die letzten Jahrtausende nicht wesentlich weiterentwickelt, nur unsere Umwelt ist deutlich komplexer geworden. Durch die Industrialisierung, Erfindung des elektrischen Lichtes, durch die zunehmende Digitalisierung. Beim Blick zur\u00fcck wird uns bewusst, dass der Rhythmus des Lebens und des Tages durch das Sonnenlicht beeinflusst war. Die Menschen sind mit dem beginnenden Tageslicht wach geworden, haben dann viel Zeit im Tageslicht verbracht, sich beim Sichern des \u00dcberlebens sehr viel bewegt, beim Nahrungsuchen etwa, beim Jagen, Verteidigen, Fl\u00fcchten. Zwischendurch gab es immer wieder Ruhephasen und abends sind unsere Vorfahren mit dem Sonnenuntergang m\u00fcde geworden und dann zur Nachtruhe \u00fcbergegangen.<\/p>\n

Das Sonnenlicht am Morgen spielt f\u00fcr die Aktivierung unseres Gehirns eine wichtige Rolle und die D\u00e4mmerung dann nat\u00fcrlich f\u00fcrs Runterfahren und die Freisetzung z. B. des Melatonins. Ebenso f\u00fcr die Bildung wichtiger Substanzen wie Serotonin oder Vitamin D. Heute werden viele Menschen per Wecker aus dem Schlaf gerissen, haben nicht fertig geschlafen, was Schlafentzug bedeutet und eine Foltermethode darstellt. Wir sitzen mehr oder weniger den ganzen Tag in geschlossenen R\u00e4umen, bewegen uns zu wenig, sind oft in einer Daueranspannung und verl\u00e4ngern den Abend noch mit k\u00fcnstlichem Licht. Oft werde ich nach dem ultimativen Schlaftipp gefragt \u2013 dann sage ich: acht Stunden Feldarbeit![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row vc_row_background=““ css=“.vc_custom_1668595329264{margin-bottom: 40px !important;margin-left: 40px !important;padding-top: 20px !important;padding-right: 20px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 20px !important;}“][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

\n
Mein ultimativer Schlaftipp: acht Stunden Feldarbeit!<\/h5>\n<\/blockquote>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=“1993″ img_size=“large“ add_caption=“yes“][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Und was hilft am Abend?<\/h3>\n

Dr. med. Martin Schlott: <\/strong>Den Wecker auf 21:00 Uhr stellen, das Smartphone zur Seite legen und sich aufs Runterfahren und Schlafen vorbereiten, um dann um 22:00 Uhr ins Bett gehen zu k\u00f6nnen. In dieser Stunde zwischen 21:00 und 22:00 Uhr kann ich etwas Sch\u00f6nes lesen, meditieren, beten, Yoga oder einen entspannenden Spaziergang machen, Tagebuch schreiben. Einfach Dinge, die mir guttun, die mich entspannen.<\/p>\n

Was kennzeichnet einen erholsamen Schlaf?<\/h3>\n

Dr. med. Martin Schlott: <\/strong>Erst mal sind Schlaf und die Erholung daraus ja etwas sehr Subjektives. Wenn ich mich morgens erholt und frisch f\u00fchle und tags\u00fcber leistungsf\u00e4hig bin, dann ist das schon mal ein gutes Zeichen. Wenn wir da jetzt analytisch rangehen, dann zeigt sich in Studien, dass acht Stunden Schlafl\u00e4nge wichtig sind f\u00fcr unsere k\u00f6rperliche und mentale Gesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit. Noch wichtiger ist nat\u00fcrlich die Schlafqualit\u00e4t. Wir sollten in Summe 60 bis 90 Minuten Tiefschlaf pro Nacht haben, der eher zu Beginn der Nacht stattfindet.<\/p>\n

Sind sogenannte \u00bbSchlaftracker\u00ab aus Ihrer Sicht sinnvoll?<\/h3>\n

Dr. med. Martin Schlott: <\/strong>Ja, ich finde sie sinnvoll. Sie geben nur indirekt den Schlaf wieder, da sie aufgrund von Parametern wie Herzfrequenz, Herzratenvariabilit\u00e4t, Bewegung, Atmung, Temperaturver\u00e4nderungen usw. auf die Schlafstadien schlie\u00dfen. Aber wir bekommen eine Idee von unserer Schlafqualit\u00e4t und k\u00f6nnen daran unser Verhalten untertags und am Abend reflektieren. Und damit auch unser Verhalten \u00e4ndern, um unsere Schlafqualit\u00e4t zu verbessern. Mehr Tiefschlaf, mehr Traumschlaf, l\u00e4nger schlafen, weniger Aufwachphasen und morgens erholt und frisch aufwachen ist gro\u00dfartig! Manche Menschen kommen mit f\u00fcnf Stunden Schlaf aus, andere brauchen zehn. Gibt es eine Orientierungsgr\u00f6\u00dfe f\u00fcr eine gesunde Schlafl\u00e4nge bei erwachsenen Menschen? Ja, nimmt man die vielen Studien zu unserer k\u00f6rperlichen und mentalen Gesundheit oder zu unserem k\u00f6rperlichen Leistungsverm\u00f6gen, so sollten wir idealerweise acht bis neun Stunden pro Nacht schlafen. Nat\u00fcrlich ist der Schlaf auch ein sehr subjektives Thema und es gibt Menschen, die sind genetisch so veranlagt, dass sie mit f\u00fcnf Stunden Schlaf pro Nacht auskommen, aber das sind die wenigsten von uns. Viele Menschen versuchen den Schlafmangel mit hoher Willensst\u00e4rke auszugleichen und betreiben damit Raubbau an ihrem K\u00f6rper.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row vc_row_background=““ css=“.vc_custom_1668595365904{margin-bottom: 40px !important;margin-left: 40px !important;padding-top: 20px !important;padding-right: 20px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 20px !important;}“][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

\n
…Dinge, die mir guttun, die mich entspannen.<\/h5>\n<\/blockquote>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=“1\/2″][vc_single_image image=“1992″ img_size=“full“][\/vc_column][vc_column width=“1\/2″][vc_single_image image=“1982″ img_size=“full“ add_caption=“yes“][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

W\u00fcrden Ihrer Ansicht nach Unternehmensangebote zum \u00bbPowernapping\u00ab im Unternehmenserfolg sichtbar werden?<\/h3>\n

Dr. med. Martin Schlott:<\/strong> Das m\u00fcsste man mal genauer untersuchen, um auch Daten dazu zu bekommen. Studien zeigen jedenfalls, dass wir nach einem Powernap, also einem Kurzschlaf von 10 bis 20 Minuten, nachmittags und bis in den Abend hinein konzentrierter und produktiver sind, weniger Fehler in Konzentrationstests machen, die Reaktionszeiten sich verbessern, was z. B. f\u00fcr Piloten, \u00c4rzte oder Fu\u00dfballprofis bei Abendspielen wichtig ist. Auch das L\u00f6sen von Problemen f\u00e4llt uns leichter. Wir sind kreativer, emotional ausgeglichener und streiten weniger, k\u00f6nnen in Gespr\u00e4chen, Meetings, Verhandlungen am Abend souver\u00e4ner agieren und bessere Ergebnisse erzielen. Es ist naheliegend, dass ein Mittagsschlaf auch erfolgreicher macht.<\/p>\n

Verk\u00fcrzt ein Mittagsschlaf den Schlafbedarf in der Nacht?<\/h3>\n

Dr. med. Martin Schlott: <\/strong>Wenn wir mit dem Mittagsschlaf gut umgehen, dann sollte dieser das Schlafbed\u00fcrfnis in der Nacht nicht beeintr\u00e4chtigen. Ein Mittagsschlaf sollte bis sp\u00e4testens 15:00 Uhr abgeschlossen sein, eher noch fr\u00fcher, damit sich f\u00fcr die Nacht auch wieder ein Schlafdruck aufbauen kann. Das Signal ist ja dann: Herrlich, es ist Zeit f\u00fcr einen erholsamen Schlaf! Und vor allem sollte ein Powernap nicht l\u00e4nger als 20 Minuten dauern, ansonsten laufen wir Gefahr, in tiefere Schlafphasen zu sinken, und dann braucht unser K\u00f6rper einfach lange, um wieder richtig fit zu sein.<\/p>\n

Z\u00e4hlt Ausruhen untertags auch oder muss es wirklich Schlafen sein?<\/h3>\n

Dr. med. Martin Schlott: <\/strong>Ausruhen gilt auch, wir sollten ohnehin nur in einen leichten Schlaf sinken. Hier ein Trick f\u00fcr ein gutes Ma\u00df: einen Schl\u00fcsselbund in die \u00fcber die Sofakante hinaush\u00e4ngende Hand nehmen. Sobald er herunterf\u00e4llt, ist das ein Zeichen daf\u00fcr, dass wir auf dem Weg in einen tieferen Schlaf sind, weil der Muskeltonus nachl\u00e4sst, gleichzeitig wird uns das Klirren beim Aufschlag des Schl\u00fcssels auf dem Boden sehr wahrscheinlich wieder wecken.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row vc_row_background=““ css=“.vc_custom_1668595427676{margin-bottom: 40px !important;margin-left: 40px !important;padding-top: 20px !important;padding-right: 20px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 20px !important;}“][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

\n
Es ist naheliegend, dass ein Mittagsschlaf auch erfolgreicher macht.<\/h5>\n<\/blockquote>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=“1979″ img_size=“large“][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Schichtarbeit und Schlaf \u2013 manche haben ja einfach nicht die M\u00f6glichkeit, die wertvollen Stunden um Mitternacht zu schlafen. Gibt es Tipps, um das auszugleichen?<\/h3>\n

Dr. med. Martin Schlott:<\/strong> Schichtarbeit stellt sicher eine gro\u00dfe Herausforderung f\u00fcr unseren K\u00f6rper und unser Gehirn dar. Und ja, in einigen Bereichen ist unsere Gesellschaft darauf angewiesen. Bei der Polizei, der Feuerwehr, dem Gesundheits-\u00ad oder Transportwesen dient Schichtdienst nicht nur unserer Gesundheit, sondern auch unserer Sicherheit und dem Gemeinwohl. Bei der Erstellung von Schichtpl\u00e4nen kann es helfen, die Mitarbeiter individuell nach ihren Vorlieben zu befragen und nicht alle gleichm\u00e4\u00dfig einzuteilen. Es gibt Menschen, die machen lieber Sp\u00e4t\u00ad und Nachtdienste als andere. Das kann man ber\u00fccksichtigen. Dann sollten es nicht zu viele Nachtdienste am St\u00fcck sein, zwei bis drei scheinen besser zu sein als l\u00e4ngere Serien, der Wechsel von Fr\u00fch\u00ad auf Sp\u00e4t\u00ad auf Nachtschicht scheint besser zu sein als umgekehrt. Im Nachtdienst selbst sollte sp\u00e4testens acht Stunden vor dem geplanten Schlafen der Kaffeegenuss beendet werden. Auch mit Licht sollte man vorsichtig sein und zum Schichtende hin mit Sonnenbrille oder den orangenen Gl\u00e4sern nach Hause fahren, um intensives Tageslicht zu vermeiden. Und: Das Schlafzimmer sollte wirklich dunkel und ruhig sein.[\/vc_column_text][vc_cta h2=“Weitere Informationen“]zu Schlafexperte Dr. med. Martin Schlott finden Sie hier<\/a>.\u00a0<\/strong>[\/vc_cta][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Bildnachweise: Nadine Stegemann (nadine-stegemann.com); iStock\/CasaraGuru; iStock\/yipengge; Shutterstuck\/Jakob Lund; Shutterstock\/FriendsStock; Shutterstock\/wavebreakmedia<\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text] Der Alltag erfolgreicher Menschen ist heutzutage oft gepr\u00e4gt von der Gleichzeitigkeit unterschiedlichster Anforderungen. Da lauern Termindruck, die Dauererregung durch die stetig steigende Informations- und Bilderflut, permanente Verf\u00fcgbarkeit ist selbstverst\u00e4ndlich. Kurz: Im Business ist kaum Raum f\u00fcr den Schlaf. [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Dr. med. Martin Schlott aber sieht im Schlaf einen Erfolgsfaktor. Der Chefarzt f\u00fcr An\u00e4sthesie und Intensivmedizin […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1996,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22,4],"tags":[27],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.passauerwolf.de\/wolfsspur\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2227"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.passauerwolf.de\/wolfsspur\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.passauerwolf.de\/wolfsspur\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.passauerwolf.de\/wolfsspur\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.passauerwolf.de\/wolfsspur\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2227"}],"version-history":[{"count":32,"href":"https:\/\/www.passauerwolf.de\/wolfsspur\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2227\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5108,"href":"https:\/\/www.passauerwolf.de\/wolfsspur\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2227\/revisions\/5108"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.passauerwolf.de\/wolfsspur\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.passauerwolf.de\/wolfsspur\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.passauerwolf.de\/wolfsspur\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.passauerwolf.de\/wolfsspur\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}